17.02.12 (piątek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]
07.03.12. (środa): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]
Dzień:23.01.09 PIĄTEK Trening: wycisk stojąc z ugiętych nóg 35kg x 3,3,3 WL 70kg x 6,8,10 brzuszki Relacje z treningu: kolana bolą to nic nie mogę robic.... Relacje z dnia: spoko dzionek bardzo ładna pogoda,o wiele lepsza niż innych dni wiec fajnie szybko minęło... CHŁOPAKI dzięki.... Hadesrozumiem Cie bardzo dobrze wiem co chcesz mi [...]
Trening podobny do tego którym lecę obecnie , tylko że ja łydki robię z plecami a górę nóg z brzuchem No a właśnie odnośnie brzucha zapomniałeś o nim polaco
[...] uczęszczać, co mają i jak ćwiczyć, przydały mi się zajęcia magic, o tyle, że wiedziałam jaka jest technika wykonania ćwiczeń,zrobiłam 4 obwody, w serii 15 powtórzeń, dzisiaj trening na rozpoznanie swoich możliwości, ale i tak wyszłam ledwo żywa na aeroby nie miałam po prostu siły ale nie jestem pewna wszystkich obciążeń, bo nie wiem ile gryfy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem cały czas. Potem znowu "skośny dociąg" inny chwyt i na koniec ściąganie linki przed głową podchwytem tutaj 100kg. Dociąg robiony 4x8 a reszta 5x10. Uważam że trening ten daje popalić. Dla rozluźnienia jako 2 trening robię basen 45 minut. Biceps i triceps oraz przedramię robię P90x . Z kreatyną się wstrzymałem. Jedyne odżywki to [...]
[...] zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc treningu chcialbym [...]
28.11.2014 LEGS DAY :-) Całkiem udany trening :-) Nogi mnie już okrutnie bolą, zobaczymy jak to będzie jutro. Ćwiczenie nr 1 i 2 zrobiłem na początku, potraktowałem to trochę jako taką rozgrzewkę przed przysiadami. 1.Uginanie Nóg Leżąc] 12x4 12x4 10x5 10x5 2.Prostowanie nóg w siadzie 12x4 12x5 12x6 10x7 3.Przysiad ze sztangą na barkach 12x62kg [...]
[...] i zainspirowałam się przepisami znajomych. No i dawno tak miło nie spędziłam czasu :-D Ale koniec tego dobrego, wracam na właściwe tory! Przynajmniej wczoraj zrobiłam trening. Mam nadzieję, że zjedzone przez ostatnie dni kcale dodadzą mi energii na siłowni ;-) Wrażenia: Szkoda, że ręce nie wzmacniają się tak jak nogi... Ciągle te same [...]
[...] nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie najgorszy przydpadek z tych co robiłem :) Od dziś dietka wraca, treningi też. Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt ciemno było. Ogólnie fajnie weszło, dobra pompa po CreaShocie :) TRENING: Plecy + [...]
[...] do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie trenigów siłowych dla adepta sztuk walk 2. Co to jest?: Pylometria- jest to system treningowy wykorzystywany przez sportowców byłego Związku Radzieckiego. W owym treningu wykorzystujemy siłę nabytą podczas treningu na siłowni, kształtując siłę eksplozywną i [...]
[...] cardio orbi Komentarz: drugi tydzień idzie zawsze zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Po pompkach tego nie widać, ale lepiej było na wyciskaniu. Najpiękniejsze było w tym treningu to, że to był dzień klatki a nie nóg... Orbi dość fajnie, choć odczuwałam jeszcze swoje tyły po wczorajszym dniu. Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. [...]
[...] udało się zwiększyć. Całość ok ale teraz ledwo żyję ;-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Dieta: 110/30/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki Trening -owsiane,truskawki -kurczak,masło -kurczak http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-10
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 53 - DT TRENING: W czwartki zawsze już mam mniej siły na treningu nóg niż w poniedziałki, dlatego są mniejsze obciążenia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec30743e696844ea9d2cba70ff5c54f0.jpg 1a. ciężko 1b. w miarę dobrze 1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek 2a. mniejszy ciężar 2b. [...]
[...] Masakra, zbliża się egzamin z biochemii, do tego biologia molekularna. przede mną jakieś 11 dni kucia non stop. jak już wcześniej wspominałem podzieliłem treningi. mimo wszystko cały czas do przodu :D wtorek 29.01 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-( minuta przerwy 70 *10 [...]
co myslicie o tym i czym moge zastapic kilka cwiczen? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -wyciskanie na ławce plaskiej wąskim chwytem Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s –co zamiast tego poki nie mam drazka -MC 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na [...]
Cóż za porażkowy dzień treningowy }:-( wzięłam nie takie spodnie jak trzeba i przy przysiadach było mi widać kawałek tyłka @@-), więc musiałam zrezygnować, żeby nie sprawiać radości całej siłowni. Reszta treningu: wszystko 2x15 (zdaję sobie sprawę, że z powodu powyższego niemiarodajne to wszystko) wyciskanie sztangi 15/18 przyciąganie do brzucha [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
